- Væskebalance
Kaffe og væskebalance
Kaffe har længe haft ry for at virke dehydrerende – men den myte holder ikke længere. Nyere forskning viser, at kaffe bidrager positivt til kroppens væskebalance, og at et moderat kaffeforbrug tæller med i det daglige væskeindtag på linje med vand og andre drikke. Sort kaffe består af over 95 % vand og kan derfor fint indgå som en del af din samlede væskeforsyning – også ved fysisk aktivitet og i varmt vejr.
Tæller kaffe med i mit daglige væskeindtag?
Ja. Eksperter og sundhedsmyndigheder er enige om, at kaffe og andre koffeinholdige drikke bidrager til kroppens væskebalance. En almindelig kop sort kaffe består af mere end 95 % vand og kan uden problemer indgå i det daglige væskeindtag.
Er kaffe vanddrivende – og kan det føre til dehydrering?
Koffein har en mild, kortvarig vanddrivende effekt, særligt hos personer, der ikke er vant til koffein. Men hos dem, der drikker kaffe regelmæssigt, ses denne effekt ikke i nævneværdig grad. Forskningen viser, at moderat kaffeindtag ikke fører til dehydrering – heller ikke i forbindelse med fysisk aktivitet.
Hvad med fysisk aktivitet eller varmt vejr?
Selv under træning eller i varme omgivelser kan kaffe indgå som væskekilde. Der er ingen evidens for, at koffein øger dehydrering eller hæmmer temperaturregulering. Det vigtigste er generelt at få nok væske – og kaffe kan fint tælle med.
Er koffeinfri kaffe bedre for væskebalancen?
Koffeinfri kaffe har samme positive effekt på væskebalancen som almindelig kaffe – og indeholder samtidig kun minimale mængder koffein. Derfor kan den være et godt valg for dem, der ønsker at begrænse koffein, men stadig ønsker kaffe som væskekilde.